معلومات عامة

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


أصبح ارتفاع ضغط الدم من امراض العصر الشائعة نظرا لعدة عوامل أهمها : الضغوط النفسية والقلق المستمر ومقاومة سير الحياة من ناحية.
والنظام الغذائي غير المتوازن والغني بالدهون والملح (الصوديوم) من ناحية اخرى.
يسمى ارتفاع الضغط القاتل الصامت لأنه ليس له اعراض ثابتة ومحددة ..
ولكن استمرار ارتفاعه الشديد يؤدي الى زيادة التحميل على القلب – تلف الشرايين – تلف الرئتين والكلى – زيادة احتمالية النزف او الجلطة الدماغية ..

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


إن كنت مصابا بارتفاع في ضغط الدم ..
من المهم ان تعرف مستوى الارتفاع لديك من اجل تحسينه والتعايش معه بطريقة صحيحة.

*التصنيف الطبي لمستوى ضغط الدم بطريقة مبسطة كالآتي :

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


1- يعتبر ضغط الدم الطبيعي لدى غالب البشر Normal B.P  تقريباً :120 / 80 ملم زئبق أو اعلى قليلاً.
2- ويعتبر (علامة التحذير) لإرتفاع الضغط  (Prehypertension)  عندما يكون  130 / 85 أو اعلى قليلاً.
3- ويعتبر ارتفاع من الدرجة الاولى  (Stage 1 Hypertension): عندما يكون 140 / 90 أو أعلى قليلا.
4- ويعتبر ارتفاع من الدرجة الثانية ( Stage 2 Hypertension) : عندما يكون 160 / 100 أو أعلى.
5- حالات نادرة يكون فيها ضغط الدم اقل من الطبيعي Hypotentionاقل من 120/80 ويكون نشاط الشخص طبيعي غالباً واحيانا يصاب بالدوار والدوخة.
6- حالات قليلة يكون فيها ارتفاع ضغط الدم الانقباضي فقط  (ISH) والانبساطي يكون طبيعي : تشيع فوق سن الخمسين .

*تعاملك بوعي مع ارتفاع الضغط يجعلك تعيش حياة طبيعية ويجنبك المضاعفات ويقلل من الادوية المستخدمة وربما تعيش بلا ادوية!

وذلك بالتحكم في الانماط الاربعة الآتية :-

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


1- نمط الغذاء: التركيز على تناول الأغذية الطبيعية غير المصنعة بما في ذلك : –
-الفواكه والخضروات والأوراق الخضراء والصويا والبقول والبذور -المكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر والدقيق الاسمر.

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


– الأسماك مثل التونة والسردين والسلمون .
– التقليل جداً من الصوديوم (ملح الطعام) ويوجد الان انواع من الملح خالية من الصوديوم  Zero salt (توجد بالصيدليات )
– التقليل من الكافيين مثل القهوة والشاي : بحد اقصى مرتين في اليوم.
– الحذر عند استعمال الادوية التي تساعد في رفع الضغط : مثل بعض ادوية البرد والرشح والصداع.(اسأل الصيدلاني)
– التقليل من الحلويات والسكر والدهون المشبعة واللحوم بصفة عامة.
– تناول منتجان الالبان قليلة الدسم مثل الزبادي والرايب .. وتجنب الاجبان خاصة المالحة.

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


2- نمط الحياة :
– المجهود المنتظم مثل الرياضة بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعيا مقسمة على الايام ( المشي – الجري – السباحة – الرياضة – الايروبيك …)
– تخفيف الوزن في حالة السمنة.
– تجنب التدخين تماماً.

3- المكملات الغذائية : يمكنك شراءها دون وصفة طبيب :-
– كبسولات زيت السمك أو أوميجا 3 : بجرعات صحيحة يومياً. (في حالة تناول ادوية مسيلة للدم ,استشر طبيبك أولا لتحديد الجرعة طبقا لحالتك)
– فيتامين سي 500 ملجرام يومياً.
– الاكثار من تناول مشروب الكركديه.
– يمكن تناول كبسولات خلاصة الثوم حيث تكون بلارائحة مزعجة وتساعد في خفض الكوليستيرول وضغط الدم.

التعامل بوعي مع ضغط الدم المرتفع Hypertension


4- علاج الجذور النفسية :
– مارس تقنيات الاسترخاء 20 دقيقة يوميا : مثل التنفس الاسترخائي والتأمل والصمت وايقاف الفكر.
– تعامل مع الضغوط الحياتية والقلق .. إحسم الصراعات الداخلية والصراعات العاطفية .
– طور مهاراتك وجدد معلوماتك وأفكارك لتتعامل مع تحديات الحياة بصورة أفضل.

**أسئلة وملاحظات :


*هل كل حالات ارتفاع الضغط تحتاج ادوية ؟
في الحالات التي يكون فيها أقل من 140 / 90 يراقب الطبيب قياس الضغط عدة مرات خلال اسبوعين مع الراحة وتنظيم الغذاء ويقرر بعدها إن كانت الحالة تستدعي ادوية خفض الضغط.

*هل اجهزة قياس الضغط المنزلية دقيقة ويمكن الاعتماد عليها ؟
نعم ولكن بشروط .. ان يعلمك استخدامها شخص متخصص لتلافي الخطأ – وعدم القياس مرتين متتاليتين خلال 10 دقائق – تلافي القياس الوسواسي عدة مرات في اليوم لان الشك المتكرر يساعد في رفع الضغط – استخدام ماركات معروفة طبياً
(أنصح حسب خبرتي بشركة: OMRON  أو  BRAUN )

*هل يجب تناول ادوية الضغط مدى الحياة؟

ليس بالضرورة .. كلما كان نمط حياة الانسان في تطور صحي كلما قل احتمال استمرار ادوية الضغط .. عند الالتزام بالانماط الاربعة السابقة لمدة شهر.. راجع طبيبك لمتابعة قياس الضغط وتقليل الادوية او ايقافها تدريجياً إن أمكن .(لا تتوقف عن أدوية الضغط فجاة دون استشارة طبية)!

المصدر: Ahmed Al-Metaafy

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *