اسلوب حياة يعزز المناعة ضد الأمراض ‏lifestyle choices to boost immunity

اسلوب حياة يعزز المناعة ضد الأمراض ‏lifestyle choices to boost immunity


١- التعامل بحكمة وهدوء مع الضغوط الحياتية:
 في حالات الضغط او الاجهاد النفسي والتوتر ، يفرز الجسم هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والتي مع الوقت والاستمرار تحبط جهاز المناعة في جسدك إضافة إلى زيادة القابلية للأمراض المزمنة وأمراض المناعة.
تعامل بحكمة وهدوء وأحسن إدارة حالات غضبك او توترك وخوفك.
توقف ثم تنفس بعمق. تذكر ان الله معك دوماً ، شئت أم ابيت، كالشمس تشرق على الجميع بلا استثناء. ولكن إنتبه فهو لن يقوم بدورك في الحياة. استمد القوة الروحية من الله ثم قم بدورك في الحياه بهدوء وثقة واطمئنان.
اشغل وقتك بالإيجاب واحسن إدارة وقتك. استمع وشاهد وأقرأ ما تحب وما يمتعك وما يفيدك.

اسلوب حياة يعزز المناعة ضد الأمراض ‏lifestyle choices to boost immunity


٢- غذاء صحي مٌتكامل :
لتعزيز المناعة تناول يوميا انواع من الخضروات وخاصة السلطات. تناول  الفواكه بألوانها المختلفة خاصة الغنية بمضادات الاكسدة والفيتامينات.
قلل من السكريات والدهون واللحوم.
تجنب الاكلات الجاهزة والمعلبة إلا عند الضرورة.
تجنب تماما اللحوم المصنعة.
ان كنت لا تستطيع تناول ما تحتاجه من  الفواكه والخضروات يوميا تناول اقراص فيتامن C و D  وتناول كمية كافية من الماء يوميا.

اسلوب حياة يعزز المناعة ضد الأمراض ‏lifestyle choices to boost immunity


٣- النشاط البدني :
– ممارسة نشاط بدني بإنتظام يوميا لمدة 20 دقيقة على الاقل في الهواء الطلق يعزز المناعة ويحسن الصحة العامة.

٤- النوم الكافي :
الاهتمام بجودة النوم 7 إلى 9 ساعات يوميا ضروري لتعزيز المناعة.
 خلال النوم اجهزة جسمك لا تنام بل تعمل اعادة ترميم واصلاح لما تم من خلل خلال اليوم. كذلك الدماغ يعزز الترابطات العصبية الخاصة بالذاكرة والاستيعاب، كل ذلك يحتاج نوم جيد ومريح من خلال النوم في مكان هادئ ومظلم وحرارته مناسبة مع اغلاق الاجهزة الالكترونية والانترنت تماما قبل النوم.

اسلوب حياة يعزز المناعة ضد الأمراض ‏lifestyle choices to boost immunity


٥- تجنب العادات الضارة :
تجنب التدخين والمشروبات الكحولية واستنشاق الغازات السامة مثل المطهرات، واعمل على تهوية المنزل يوميا. قلل من استهلاك المنبهات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية.

٦- لا تستخدم أدوية او اعشاب علاجية إلا بعد استشارة المتخصصين.

اسلوب حياة يعزز المناعة ضد الأمراض ‏lifestyle choices to boost immunity


٧ – الاهتمام بالنظافة الشخصية، خاصة بعد الخروج والدخول للمنزل والاهتمام بغسل اليدين جيداً بالماء والصابون.

المصدر: Ahmed Al-Metaafy

أضف تعليق