التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)

التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)

التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)


** الهدف : 

تخفيف الاعراض المتمثلة في التقلصات والاسهال او الامساك والانتفاخ وسوء الهضم .
 والحد من الادوية المستخدمة بما فيها الادوية النفسية والمهدئة.

التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)


** الغذاء :-

– تناول كوب من اللبن الرايب أو الزبادي منزوع الدسم مرة مساءاً ( يناسب من ليس لديهم حساسية من الألبان )
– تجنب الاكثار من منتجات الالبان الدسمة.
– الاكثار من شرب الماء النقي.
 – تناول المشروبات الخالية من الكافيين مثل البابونج والينسون والشمر والنعناع مرتين يومياً على الاقل.
– التقليل جدا من الشاي والقهوة والمياه الغازية.
– تجنب شرب الماء اثناء الطعام  وليكن قبل او بعد الطعام.
– التقليل من التوابل خاصة الشطة والفلفل الاحمر والاسود .
– تناول القمح الكامل (الدقيق الاسمر)  مثل الخبز الاسمر.
– تناول وجبات متعددة وقليلة الكمية على مدار اليوم . مثال : بدلا من 3 وجبات رئيسية  لتكن 5 وجبات مع كمية طعام أقل في كل وجبة.
– التقليل جدا من المأكولات الدسمة والزبدة والمقليات والكاتشب والشوكولاته وكذلك الفول والعدس والمخللات .
– التقليل جدا من السكر وتجنب عصير الفاكهة الصناعي.

التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)


** نمط الحياة :-

– ممارسة الرياضة الخفيفة والمشي يومياً.
– تجنب النوم او الاستلقاء على الظهر بعد الطعام ولمدة ساعتين.
– تخفيف الوزن إن كان زائد.
– الامتناع تماما عن التدخين بكل انواعه.
– ممارسة التنفس الصحيح .. التركيز على التنفس لعدة دقائق والاسترخاء يخفف كثيرا من الألم.

التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)


** المكملات الغذائية :-

– كبسولات زيت النعناع المركز: يؤخذ قبل كل وجبة. (يوجد بالصيدليات)
اختر النوع المغلف بكسوة معوية حيث لا يتسبب في حرقة المعدة.
– تناول شاي البابونج (الكاموميل) مرتين يومياً.

التعامل بوعي مع أعراض القولون المتهيج (القولون العصبي)


** علاج الجذور النفسية والتعامل مع المرض بوعي :-


– أثبتت دراسات حديثة أن أغلب من يعانون من القولون العصبي يتمسكون بمشاعر سيئة من الماضي .. او يكبتون شعوراً مقاوماً للحياة.
لذلك من الضروري حسم تلك المشاعر وتقبل الماضي بما فيه
 وشكر الله تعالى دوماً.
– عدم كتمان المشاعر- التعبير عنها بصورة صحيحة.
-التخلص من الخوف والقلق المستمر وذلك بالثقة بالله وحسن الظن به وتقبل الحياة كما هي  وشكر الله عليها من القلب.
— ازرع هذه الأفكار في عقلك ورددها بإيمان ويقين :-
 – أنا أثق بالله .. الحياة مسخّرة لي وهي تساندني.
– أنا أتقبل سلبيات الماضي واتعلم منها.
– انا أعبر عن مشاعري وافكاري بحرية تامة.
المصدر: Ahmed Al-Metaafy

أضف تعليق