ايه افضل حاجه ممكن ناكلها بعد التمرين علشان نعوض المجهود اللى عملناه ؟

ايه افضل حاجه ممكن ناكلها بعد التمرين علشان نعوض المجهود اللى عملناه

ايه افضل حاجه ممكن ناكلها بعد التمرين علشان نعوض المجهود اللى عملناه ؟

سوف نقدم لكم اليوم في موقعكم المفضل موقع يفيدك مقالة مميزة بعنوان ايه افضل حاجه ممكن ناكلها بعد التمرين علشان نعوض المجهود اللى عملناه ؟ مقدمه من الصفحة المميزة مصنع العضلات، هيا بنا لقراءة المقالة سويا .

ناس كتير بتسأل ايه افضل حاجه ممكن ناكلها بعد التمرين علشان نعوض المجهود اللى عملناه ونغذى العضلات الموضوع ده جايب من الأخر ( منقووووووول مع تعديل بسيط )

ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ على ﻣﺮﺣﻠﺘﻴﻦ!

ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻻﻭﻟﻲ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺼﺪﺭ ﻛﺭﺑﻮﻫﻳﺪﺭﺍﺕ ﺑﺴﻴﻂ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﻳﻨﺸﻂ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ
ﻻﻧﻚ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ينخفض ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﺑﺸﺪﺓ
وﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻫﻢ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺒﻨﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻤﺼﺪﺭ
ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﻭﺃﻓﻀﻠﻬﻢ ﺍلاﻳﺰﻭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ
ﻣﺜﺎﻝ ﻟﻠﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺳﻬﻠﺔ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻤﻮﺯ او ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ  او ﻋﺴﻞ اﻭ ﺯﺑﻴﺐ اﻭ ﺗﻤﺮ  او ﻋﺼﻴﺮ ﻓﺮﻳﺶ

ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ :
ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬه ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﺟﺪﺍ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ وﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ
ﻣﺜﺎﻝ:
 ﺑﻴﺾ ﻣﺴﻠﻮﻕ ﻣﻊ ﺧﺒﺰ أو ﺻﺪﻭﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﺃﻭ ﻗﻄﻊ ﻟﺤﻢ  ﻣﻊ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﺃﻭ علبة ﺗﻮﻧﺔ ﻣﻊ ﺳﻠﻄﺔ وخبز   
            
#محمود الخطيب

أضف تعليق