شرح وضعيه تمرين الاسكوات بطريقة صحيحة بالفيديو

شرح وضعيه تمرين الاسكوات بطريقة صحيحة بالفيديو

سوف نقدم لكم اليوم في موقعكم المفضل موقع يفيدك مقالة مميزة بعنوان شرح وضعيه تمرين الاسكوات بطريقة صحيحة بالفيديو مقدمه من الصفحة المميزة مصنع العضلات، هيا بنا لقراءة المقالة سويا .

اخترنا لكم افضل الفديوهات العربيه الي شرحت وضعية تمرين الاسكوات بطريقة صحيحة

اولا تمرين سكوات اسمه بالعربي:تمرين القرفصاء
العضلات الاساسيه: المجموعه العضليه الاماميه للفخد و عضله المؤخره و عضلات الحوض الداخليه

خطوات الوضعيه الصحيحه بختصار:
1- تعلم على الوضعيه الصحيحه بدون اوزان
2- قف ورجليك متباعدتين بتساع كتفيك
3- اجعل زاويه قدميك في زاويه 30 درجه غير متوازيه
4- ضع وزن جسمك على كعبيك وليس على مشط القدم
5- اجعل صدرك منتصبا على قدر المستطاع لكن لا تفرض الاستقامه على ظهرك اثناء النزول
6-عند النهوض اجعل حوضك هو الذي يصعد قبل ركبتيك تخيل وكأن سلسله تجذبك من اخر ظهرك اثناء الصعود
7- ابدا ابدا لا تستخدم ركبتك و تضع عليها وزنك الثناء الصعود من التمرين

فيديو الشرح : 


# نصيحه للمبتدئين:
-اعمل التمرين قدام المرايه دايما دايما
-حط كرسي خلفك قبال الجدار عشان تطمن نفسك انك مش رح تقع ولو انت في جيم استخدم البنش
-اتخيل انك تريد تجلس ع الكرسي او البنش بمجرد ما تلمس مؤخرتك البنش او الكرسي يصير وقت ترجع تطلع تاني و مع الوقت ح تستغنى عنه
-الي ركبته فيها خشونه ايا كان درجتها ابدا لا تضعط على نفسك انزل للمستوى الي مش بيحسسك بالالم حتى لو مش عاجبك لانو مع الوقت ح تقوى عضلاتك و اربطتك وتصير تقدر تنزل اكتر و اكتر

# اخيرا:
 اقول لاي احد مش بيعرف يعمل الاسكوات صح 100%
يا تسوي الاسكوات صح
يا تدور على احد يعلمك الاسكوات صح
و الا رجاءا لاجل صحه ركبتك بلاش تعمل اسكوات و فيه ميه تمرين بداله ممكن تعملها وتاخد نفس النتايج
لانك لازم تعرف الاسكوات لو ما اتعمل صح 100% بيأذي الركبه و اخر العمود الفقري بطريقه سيئه جدا

تمنياتي لكم بالتوفيق جميعا

#C.Rezan sulimani

أضف تعليق