15 سبب لإرهاق العضلات وتدميرها

سوف نقدم لكم اليوم في موقعكم المفضل موقع يفيدك مقالة مميزة بعنوان 15 سبب لأرهاق العضلات وتدميرها مقدمه من الصفحة المميزة مصنع العضلات، هيا بنا لقراءة المقالة سويا .
1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده
2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالـبروتين والكربوهيدرات والـفيتاميات والطاقة
3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي
5- قلة النوم – ويجب النوم على الاقل 7 ساعات يوميا لإراحة العضلا والجهاز العصبي
6- العادة السرية
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية — على الاكثر دقيقة ونص
8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحاً احياناً و مساءاً احياناً
10- اداء الـتمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
11- عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية ، خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة من بروتين وكربوهيدرات وفيتاميات
13- عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي
14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية كتمارين الأحماء والايروبك والتي تنشط الدورة الدموية للانسان ، يسبب احياناً ضمور للعضلات

أضف تعليق